po co modlitewnik

[...] jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po [...]

[...] :) 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba [...]

[...] wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8 wznosy barków 12,12,12,12,12,12 SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8 modlitewnik 12,10,8,8 hantle naprzemian 10,10,10,10 rozpietki , poziom 10,10,10 skos 10,10,10 CZW -WOLNE PIAT : klata, poziom [...]

[...] ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową ławeczkę, wyciąg montowany do ściany, drążek, gryf łamany, modlitewnik i jakieś obciążenie z allegro. Wszystko mamy nadzieję kupić do końca wakacji. Trochę jest pracy przed nami ale na pewno się opłaci. Dużo ludzi też się nas pytało [...]

[...] mnostwo hantli, najwiekszy wazy 40 kg, mam jeszce gorny wyciag i kilka innych sztang tez ze sporym obciazeniem ale to samorobki. nie mam tylko zadnych maszyn itd ale wolne ciezary dzialaja bardzo dobrze takze nie narzekam.mam tez modlitewnik i drazek jedyny minus to niska temperatura w zime ale mimo wszystko nie odpuszczam treningow. pozdro.

Ja mam siłe w komórce na podwórku z ziomkami zrobiliśmy.. mamy 340 kg obciążenia, połowe z torów , 2 rowerki,ławeczkie do robienia brzuszków, z 10 gryfów , modlitewnik , rurke do podciągania się , i jeszcze coś takiego do ćwiczenia na łapy ale zapomniałem jak to się zwie ;].. jeszcze zaopatrzyliśmy się w mikrofalówke i lodówke na picie ;p.. I po [...]

Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]

[...] sztanga 3 x12 • unoszenie hantla w bok 3x12 • unoszenie hantli w opadzie 3x12 Biceps • sztanga stojac 3x12 prosty ? łamany? • modlitewnik 3x12 prosty? łamany? • młotki 2x12 +brzuch i rowerek stacjonarny no tam jeszcze kilka pytań zaznaczyłem i te aminokwasy baca brac po treningu siłowym [...]

[...] ściąganie dałbym jako 2 ćwiczenie Biceps Hantle z suplimacją 3x15 60sek przerwy m seriami Modlitewnik 3x15 60sek przerwy m seriami Hantle młotkowy 3x... - moze byc 15 modlitewnik na koniec bym dał jako izolowane Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na łydki 4xmax Barki [...]

[...] 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: wykroki 3 x 12 łydki 3 x 20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3 x 12 [...]

[...] klate i barki, uginania ze sztangą, młotki <-obowiązkowa progresja np. co serie zmniejszając liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych [...]

[...] plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie (chciałeś zrobić przy Twojej masie 70 pompek na poręczach?) Biceps tez przeładowany, modlitewnik i w oparciu o kolano to to samo, wiec najpierw zrob 4 uginania przedramion ze sztanga, potem zostaw tak jak masz młotek, i na koncu modlitewnik/kolano 2-3 serie. [...]

No ok dzieki za info :) a co do ćwiczeń to sorki nie zrozumieliśmy się chyba to temat z moją siłownią: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_kelton_Merlin89-t603791.html#post4 Narazie posiadam to co widać. mam olimpijskie sztangi i obciążenia a te hantle stałe były by chyba dobrym uzupełnieniem siłowni pomieszczenie jakim dysponuje 36m2 . Po wakacjach [...]

[...] własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 francuz mi tu srednio pasuje, może wycisk wąsko? Typowo tricepsowy. 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz sztangielkami 3s 10-12 a tu dałbym sztange włąśnie Pytania Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm? Już to opisywałem. atakować 1rm latwo sie [...]

[...] skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. chciałbym dodac modlitewnik i zwykle uginanie rąk z hantelkiem na bica. Czy by mozna gdzies to dodac i ogolnie czy plan mocny czy nie;d\ Odrazu tez chce sie zapytac co zrobic,jakie [...]

a co to są "potozen"? tric przeładowany 2ćw 8s w plecach pierwsze podciąganie na bica sztanga i modlitewnik lub o kolano po 3s w nogach brak łydek 1-2 ćw po 3s na barki wyciskanie z przed,unoszenie bokiem i w opadzie. Postaraj się wprowadzić 4 dzień by nie łączyć barków z nogami. zdr

[...] po spożytej porcji białka klata wl,skos górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w [...]

No więc tak :D po pierwsze skąd bierzecie takie Panienki do reklam?? Po drugie : To chętnie zobacze modlitewnik PL5 i nową bramę HM1 w promocyjnej cenie :D Po trzecie: to czy przy zakupię za 4000zł po wakacjach mogę liczyć na jakieś extra promocję ?? :D Bo takto wstrzymał bym się z kupnem tej bramy i modlitewnika póki co:)

[...] Najszersze pleców 12 10 10 8 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x10 Uginanie ze sztangą szeroko 4s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12 Uginanie w podporze kolano 3x10 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch [...]

[...] - nic nie znaczy to, nie mialem zapalu ani nic... silownie mi zamkneli itp. Kupilem sobiie do domu sprzet: 95kg obciazenia sztanga prosta, łamana 2 gryfy hantli, ławeczka, modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc [...]